Tips Ampuh Mencegah Serangan Hipertensi

0
230

Hipertensi merupakan salah satu penyakit yang umum diderita masyarakat masa kini. akibat pola hidup yang kurang terjaga, sehingga penyakit ini mudah hinggap di tubuh Anda. Ayo, cegah keberadaannya dengan melakukan hal-hal berikut ini:

  1. Rutin mengukur tekanan darah.
  2. Kendalikan kadar kolesterol.
  3. Perbanyak makan sayur dan buah yang mengandung serat tinggi.
  4. Kurangi konsumsi garam dalam makanan. Jika Anda sudah menderita hipertensi, sebaiknya hindari makanan mengandung garam.
  5. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium karena mineral jenis ini mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
  6. Berhenti merokok.
  7. Kurangi minuman beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria penderita hipertensi, jumlah alkohol yang diizinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
  8. Lakukan olahraga secara teratur. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
  9. Kurangi stres dan kendalikan emosi. Jika perlu, Anda bisa melakukan terapi anti stress.
  10. Hindari konsumsi obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Saat berobat, konsultasikan dan minta ke dokter agar memberikan obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

SUMBER